startsida » toppmeny » publikationer » aktiv byggare

Aktiv Byggare

Centralgalaxen administrerar Aktiv Byggare. Kontaktperson: henri.leray@galaxenbygg.se

Vill du beställa material så skriv in önskat antal i rutorna nedan och fyll i adressuppgifter i rutorna längst ned.

När det gäller skolor så står Byggnadsindustrins Yrkesnämnd för kostnaderna. Skriv BYN i rutorna för faktureringsadress.  

FÖRE BYGGANDE I den här skriften får du korta tips och enkla råd om träning, kost och återhämtning som kan hjälpa dig att orka lite mer och må lite bättre. Innehåller bl.a. träningsprogram, riktlinjer för pulsträning och upplägg för en egen hälsoplan  Ladda ner direkt FÖRE BYGGANDE Beställ i tryckt form FÖRE BYGGANDE kostar 20 kr/ex (exkl. moms). För att underlätta fakturering vänligen uppge organisationsnummer och referens el. dyl. Antal á 20:- Till leveransuppgifter   Uppladdningen - bygg Uppladdningen - bygg är en del i byggbranschens friskvårdsprojekt Aktiv Byggare. I kostboken för byggare finns matnyttiga fakta, intressanta intervjuer, praktiska förslag och recept på goda och lättlagade maträtter som passar utmärkt i matlådan. Uppladdningen - bygg innehåller dessutom många bra tips om bland annat morgonuppvärmning och bra träning för byggare. Företag och privatpersoner kostar Uppladdningen - bygg 25:-/st (inkl moms). Byggnadsindustrins yrkesnämnd bekostar skolornas beställningar. Obs! för att underlätta fakturering måste du lämna organisationsnummer och referens e.dyl. Minsta beställningsantal är 5 ex. Ett exemplar för påseende sänds kostnadsfritt.  Ladda ner direkt Uppladdningen - bygg - bildspel Uppladdningen - bygg - talarmanus Uppladdningen - bygg - gruppuppgifter Beställ i tryckt form Fyll i antal här och komplettera med leveransuppgifter längst ned på sidan. Antal Till leveransuppgifter   Morgonuppvärming prg 1-2 - CD med plansch Innehåller: 2 musikprogram på vardera 10 minuter (CD) med tillhörande rörelser på plansch.  Ladda ner direkt Plansch för nedladdning Beställ i tryckt form Gymnasieskolor med byggprogram får beställa tre ex. kostnadsfritt. Byggföretag beställer till en kostnad av 100 kr per CD med plansch (exkl moms). Lämna org. nummer. OBS; JM, NCC och Skanska beställer via sina resp. friskvårdssamordnare. Antal Till leveransuppgifter   Morgonuppvärming prg 3-4 - CD med plansch Innehåller: 2 musikprogram på vardera 10 minuter (CD) med tillhörande rörelser på plansch.  Ladda ner direkt Plansch för nedladdning Beställ i tryckt form Gymnasieskolor med byggprogram får beställa tre ex. kostnadsfritt. Byggföretag beställer till en kostnad av 100 kr per CD med plansch (exkl moms). Lämna org. nummer. OBS; JM, NCC och Skanska beställer via sina resp. friskvårdssamordnare. Antal Till leveransuppgifter   Morgonuppvärming prg 5-6 - CD med plansch Innehåller: 2 musikprogram på vardera 10 minuter (CD) med tillhörande rörelser på plansch.  Ladda ner direkt Plansch för nedladdning Beställ i tryckt form Gymnasieskolor med byggprogram får beställa tre ex. kostnadsfritt. Byggföretag beställer till en kostnad av 100 kr per CD med plansch (exkl moms). Lämna org. nummer. OBS; JM, NCC och Skanska beställer via sina resp. friskvårdssamordnare. Antal Till leveransuppgifter   Morgonuppvärming prg 7-8 - CD med plansch Innehåller: 2 musikprogram på vardera 10 minuter (CD) med tillhörande rörelser på plansch.   Ladda ner direkt Plansch för nedladdning Beställ i tryckt form Gymnasieskolor med byggprogram får beställa tre ex. kostnadsfritt. Byggföretag beställer till en kostnad av 125 kr per CD med plansch (exkl moms). Lämna org. nummer. OBS; JM, NCC och Skanska beställer via sina resp. friskvårdssamordnare. Antal Till leveransuppgifter   Morgonuppvärming prg 9-10 - CD med plansch Innehåller: 2 musikprogram på vardera 10 minuter (CD) med tillhörande rörelser på plansch.  Ladda ner direkt Plansch för nedladdning Beställ i tryckt form Gymnasieskolor med byggprogram får beställa tre ex. kostnadsfritt. Byggföretag beställer till en kostnad av 125 kr per CD med plansch (exkl moms). Lämna org. nummer. OBS; JM, NCC och Skanska beställer via sina resp. friskvårdssamordnare. Antal Till leveransuppgifter   Morgonuppvärming - DVD Gymnasieskolor med byggprogram får beställa totalt tre filmer kostnadsfritt DVD och VHS (t.ex. 1 VHS och 2 DVD). För byggföretag kostar DVD 130 kronor (exkl moms). Detta gäller också för de skolor som vill beställa ytterligare exemplar utöver de tre som är kostnadsfria (lämna organisationsnummer).  Beställ i tryckt form Fyll i antal här och komplettera med leveransuppgifter längst ned på sidan. Antal Till leveransuppgifter   Morgonuppvärmning - VHS Gymnasieskolor med byggprogram får beställa totalt tre filmer kostnadsfritt DVD och VHS (t.ex. 1 VHS och 2 DVD). För byggföretag kostar VHS 130 kronor (exkl moms). Detta gäller också för de skolor som vill beställa ytterligare exemplar utöver de tre som är kostnadsfria (lämna organisationsnummer).  Beställ i tryckt form Fyll i antal här och komplettera med leveransuppgifter längst ned på sidan. Antal Till leveransuppgifter   Plansch: Var snäll mot din kropp - stretcha! En stunds stretching morgon och kväll gör dina muskler smidigare. God rörlighet minskar risken för sträckningar och belastningsskador.  Ladda ner direkt Stretchplansch   Plansch: Träna rörlighet och styrka i axlarna Många arbetsställningar ger stora belastningar i nacke, axlar och skuldror. Därför är det viktigt att träna styrka och rörlighet i axelpartiet.  Ladda ner direkt Plansch: Träna rörlighet och styrka i axlarna   Plansch: Träna styrka och balans med boll Träning med boll är en extra utmaning. Förutom att du tränar styrka tränar du även upp din balans.  Ladda ner direkt Plansch: Träna styrka och balans med boll   Plansch: Träna styrka med hjälp av gummiband Gummiband är ett enkelt och bra hjälpmedel för att träna hållning och styrka. Genom att anpassa bandets längd kan du enkelt reglera motståndet efter din styrka.  Ladda ner direkt Plansch: Träna styrka med hjälp av gummiband   Plansch: Träna rörlighet En stunds stretching morgon och kväll gör dina muskler smidigare. God rörlighet minskar risken för sträckningar och belastningsskador.  Ladda ner direkt Plansch: Träna rörlighet   Plansch: Träna styrka med stång Viktigast med all styrketräning är att utföra övningarna rätt innan man lägger på vikt. Därför är det bra att börja med en pinne eller kvastskaft.  Ladda ner direkt Plansch: Träna styrka med stång   Snubbelboken Pärmen innehåller ca 100 sidor. Gymnasieskolor med byggprogram får beställa tre exemplar kostnadsfritt. För byggföretag kostar Snubbelboken 300 kronor exklusive moms. Detta gäller också för de skolor som vill beställa ytterligare exemplar utöver de kostnadsfria (lämna organisationsnummer).   Ladda ner direkt Affisch stretchövningar Beställ i tryckt form Fyll i antal här och komplettera med leveransuppgifter längst ned på sidan. Antal Till leveransuppgifter   Skolmaterialet DEPÅ DEPÅ handlar om attityder och värderingar. Materialet innehåller idéer för att förbättra elevernas punktlighet, förmåga att planera och ger motivation för att arbeta ergonomiskt rätt. "Depå" ger också tips om hur eleverna kan utveckla sina fysiska och mentala resurser genom rätt kost och träning, rätt attityder och positivt tänkande. Här betonas också fördelarna med att se framåt, sätta mål och tillägna sig kunskaper för att nå egna mål. Kunskaper de har nytta av privat, i skolan och i yrkeslivet.   Ladda ner direkt En lärardel med instruktioner och diskussionsunderlag till de nio olika uppdragen En elevdel som innehåller uppdragen Ett arbetshäfte där respektive elev skriver in de uppgifter som ska utföras i varje uppdrag Leveranstid ca 1 vecka. *Namn: *Företag/organisation: Referens E-postadress: Företaget är medlem i BI: Ja Nej Org nr/pers nr: Fakturaadress Postadress: Postnummer: Ort: Leveransadress om annan än ovanstående Postadress: Postnummer: Ort: